Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это наша способность состоящая из четырех наших умений: идентификация эмоций, анализ и понимание их причин возникновения, использование эмоций для стимуляции умственной деятельности, для решения задач и управление эмоциями своими и эмоциями других людей.

В основном каждый человек желает обладать сразу же 4-ой способностью – это управление. А вот как ее достичь? Модель эмоционального интеллекта, на основании которой проходят все наши обучения на то и научная, что состоит из закономерностей. Для того, чтобы развить у себя способность управления эмоциями необходимо для начала развить первые три ветки в модели ЭИ. Естественно начинаем мы именно с ветки – идентификация эмоций. Ведь невозможно научиться управлять тем, что мы не идентифицируем и не осознаем…

Способность идентификации эмоции базируется на осознанности в первую очередь. Давайте рассмотрим ряд упражнений, которые необходимо делать для того, чтобы приобретенные навыки стали на уровне автоматизма.

Упражнение «Дневник эмоций»

По итогу каждого дня вы записываете в ваш дневник эмоции, которые были в течении дня самыми яркими и отмечаете в каких событиях они были. Подобная техника начнет формировать у вас осознанное проживание эмоций, это поможет не только осознавать, но и снижать импульсивность в том числе.

 

Дневник эмоций необходимо вести на протяжении месяца, и вы уже по итогу увидите четкую картину – какие ситуации у вас вызывают определенные эмоции, сможете их проанализировать и выявить закономерности.

Упражнение «8 раз»

В течении дня вы устанавливаете будильник с напоминанием в разное время. В момент напоминания вы записываете кратко: ваши действия или ситуацию, эмоцию, которую испытываете во время этого действия или ситуации, отмечаете интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10, а также при возникновении – эмоцию на сигнал будильника.

Данное упражнение позволит вам ловить себя на мыслях – те ли эмоции, которые вы сейчас испытываете. Полезны ли они вам в данный момент.

Если 8 раз в день это упражнение делать сложно – начните хотя бы с 4-х и это уже будет большим вашим вкладом в развитии эмоционального интеллекта.

Упражнение «музыка нас связала»

Данное упражнение будет для вас не только на формирование осознанности и идентификации эмоций, но и отличным сильным способом управления своим эмоциональным состоянием.

Смысл упражнения заключается в том, что вам необходимо выбрать 10-15 разных музыкальных произведений совершенно в разных музыкальных жанрах и отметить на каждое из произведений свое эмоциональное состояние. То есть не только какие эмоции у вас вызывает эта музыка, но и ощущения в теле, что при этом хочется делать. По итогу упражнения вы получите несколько музыкальных композиций для определенных эмоциональных состояний.

Не так важно, какой способ по идентификации эмоций вы выберете – гораздо важнее начать этот процесс, понимая, что это не так просто, как вам кажется, особенно это непривычно.

На тренинге мы разбираем процесс формирования эмоций, изучаем физиологию эмоциональных процессов. Изучаем 27 оттенков эмоций – разбираем их импульсивность и конечно методы и способы управления эмоциями. После тренинга вы будете четко понимать в каком эмоциональном состоянии эффективнее всего выполнять определенные виды деятельности, то есть по сути – как сохранить свой ресурс и тратить меньше времени на привычную деятельность.   

Упражнения для развития эмоционального интеллекта
Вверх